Le CrossFit est plus qu’un simple programme de conditionnement physique ; c’est une communauté dynamique avec son propre langage. Pour mieux s’y intégrer et optimiser votre expérience, voici un guide des mots les plus couramment utilisés au CrossFit.

WOD (Workout of the Day)

Le « Workout of the Day » ou WOD est l’entraînement prescrit pour la journée. Chaque jour, un nouveau WOD est affiché dans les salles de CrossFit, aussi appelées « box ». Le WOD est au cœur de chaque session de CrossFit.

Box

Une « box » est une salle de CrossFit. Contrairement aux gymnases traditionnels, une box de CrossFit est souvent minimaliste, équipée principalement d’haltères, de barres de traction, de kettlebells et de cordes à sauter. La box est l’endroit où les athlètes se rassemblent pour s’entraîner et progresser ensemble.

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Les entraînements AMRAP vous demandent de compléter autant de tours que possible d’un ensemble donné d’exercices dans un temps imparti. Les WODs AMRAP sont conçus pour tester votre endurance et votre capacité à maintenir un effort soutenu.

EMOM (Every Minute on the Minute)

Dans un EMOM, vous commencez un exercice au début de chaque minute et utilisez le temps restant pour vous reposer. Les WODs EMOM sont parfaits pour améliorer votre conditionnement et votre gestion du temps sous tension.

RX (As Prescribed)

Faire un WOD « RX » signifie que vous avez exécuté l’entraînement exactement comme prescrit, sans modifications. Atteindre le niveau RX est souvent un objectif pour les pratiquants de CrossFit, indiquant une maîtrise des mouvements et une bonne condition physique.

Warmup

Echauffement de 4 à 8 min pour activé l’ensemble du corps

Skill

C’est la partie ou nous allons travailler les mouvements dans sa technicité. L’objectif est de vous permettre de réaliser les mouvement parfaitement exécutés et en toutes sécurité. La recherche d’intensité et de force n’est pas recherché dans cette partie d’entrainement.

Metcon (Metabolic Conditioning)

Les Metcons sont des entraînements axés sur l’amélioration de la capacité cardiovasculaire et de l’endurance, réalisés à haute intensité. Les WODs Metcon combinent souvent différents exercices pour maximiser la dépense énergétique.

PR (Personal Record)

Un PR est un record personnel pour un exercice spécifique, que ce soit le nombre de répétitions, le poids soulevé, ou le temps réalisé. Atteindre un PR est un moment de fierté pour tout athlète de CrossFit.

Scaling

Le scaling consiste à adapter les exercices d’un WOD à votre niveau de condition physique. Par exemple, remplacer des pull-ups par des pull-ups assistés si nécessaire. Le scaling permet à tous les athlètes de participer et de progresser à leur propre rythme.

Hero WODs et Girls

Ce sont des WODs emblématiques portant des noms de héros militaires ou de prénoms féminins, comme « Murph » ou « Fran ». Les Hero WODs et les Girls sont des tests de fitness célèbres dans la communauté CrossFit, chacun présentant un défi unique.

Snatch, Clean and Jerk

Ce sont des mouvements de levée olympique couramment utilisés dans le CrossFit. Le snatch consiste à soulever la barre du sol au-dessus de la tête en une seule motion. Le clean and jerk est un mouvement en deux étapes : d’abord soulever la barre jusqu’aux épaules (clean), puis la pousser au-dessus de la tête (jerk). Ces mouvements nécessitent technique et puissance.

Box Jump, Double Under, Kettlebell Swing

Les box jumps (sauts sur une boîte), double unders (doubles tours de corde à sauter par saut), et kettlebell swings (balancements de kettlebell) sont des exercices populaires dans les WODs de CrossFit. Ces mouvements sont efficaces pour améliorer la coordination, l’explosivité et la force.

T2B (Toes to Bar)

Les T2B sont un exercice où vous vous accrochez à une barre de traction et amenez vos orteils à toucher la barre. Les Toes to Bar sollicitent fortement les abdominaux et le haut du corps, faisant partie intégrante de nombreux WODs.

Se familiariser avec le vocabulaire du CrossFit peut grandement améliorer votre expérience et vous aider à vous sentir plus à l’aise dans cette communauté passionnée. Prêt à relever le prochain WOD? Let’s go! Vous êtes prêt pour attaqué les WOD à 7.2 CrossFit Le Mans !