Le CrossFit est une méthode d’entraînement populaire qui combine diverses disciplines telles que la musculation, l’haltérophilie, la gymnastique et le cardio. Créée par Greg Glassman, cette pratique vise à améliorer la condition physique générale en utilisant des mouvements fonctionnels, variés et exécutés à haute intensité.

Les Principaux Termes du CrossFit

WOD (Workout of the Day) : L’entraînement du jour, composé de divers exercices et mouvements à réaliser en un temps donné ou en un certain nombre de répétitions.

AMRAP (As Many Rounds As Possible) : Réaliser le plus de tours possibles d’un circuit d’exercices en un temps limité.

EMOM (Every Minute On the Minute) : Format d’entraînement où un exercice commence au début de chaque minute et se répète jusqu’à la fin du temps imparti.

RX (As Prescribed) : Faire l’entraînement tel qu’il a été conçu, sans modifications.

Scaled : Version modifiée d’un WOD pour l’adapter au niveau de fitness de chacun.

Les Mouvements Fondamentaux du CrossFit

Haltérophilie

Deadlift (Soulevé de terre) : Soulever une barre du sol jusqu’à la hauteur des hanches en gardant le dos droit et les jambes légèrement fléchies.

Snatch (Arraché) : Soulever une barre du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide.

Clean and Jerk (Épaulé-jeté) : Soulever une barre du sol aux épaules (clean), puis de là jusqu’au-dessus de la tête (jerk).

Front Squat (Squat avant) : Effectuer un squat avec la barre placée sur les épaules, devant le corps.

Overhead Squat (Squat au-dessus de la tête) : Réaliser un squat avec la barre tenue au-dessus de la tête.

Gymnastique

Pull-Up (Traction) : Se suspendre à une barre et tirer le corps vers le haut jusqu’à ce que le menton passe au-dessus de la barre.

Push-Up (Pompe) : Allongé face au sol, pousser le corps vers le haut en utilisant les bras tout en gardant le corps droit.

Handstand Push-Up (HSPU) : Pompe réalisée en équilibre sur les mains, souvent contre un mur pour plus de stabilité.

Muscle-Up : Combinaison de traction et de dips sur les anneaux ou une barre, permettant de passer de la position suspendue à une position au-dessus des anneaux ou de la barre.

Toes-to-Bar (Orteils à la barre) : En position suspendue à une barre, lever les pieds pour toucher la barre.

Cardio

Double-Under : Saut à la corde où la corde passe deux fois sous les pieds à chaque saut.

Rowing (Aviron) : Utiliser une machine d’aviron pour simuler le mouvement de ramer.

Box Jump (Saut sur boîte) : Sauter sur une boîte ou une plateforme élevée à partir d’une position debout.

Burpee : Exercice combinant une pompe et un saut explosif vers le haut à partir d’une position accroupie.

Conclusion

Le CrossFit se distingue par sa diversité et sa capacité à s’adapter à tous les niveaux de condition physique. Comprendre ces termes et mouvements de base est essentiel pour pratiquer cette discipline efficacement et en toute sécurité. Les entraînements variés et intenses du CrossFit permettent de développer la force, l’endurance, la flexibilité, la coordination et l’agilité.

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